Como dormir melhor: 6 hábitos simples recomendados por agência de saúde

Adultos de 18 a 60 anos devem dormir 7 horas ou mais por noite, segundo a CDC (Centros de Controle e Prevenção de Doenças), agência de saúde dos Estados Unidos. Quem passa meses dormindo menos que isso costuma tratar o cansaço como parte da rotina. A boa notícia é que pequenas mudanças de hábito podem ajudar.

Por que o sono importa

A CDC lista benefícios de dormir o suficiente: adoecer menos, manter um peso saudável, reduzir o estresse, melhorar o humor, cuidar do coração e do metabolismo, e melhorar a atenção e a memória. A agência também associa o sono adequado a menor risco de diabetes tipo 2, doenças do coração, pressão alta e derrame, além de menos acidentes de trânsito.

O inverso também preocupa. O NHLBI, instituto de saúde dos Estados Unidos ligado aos Institutos Nacionais de Saúde, afirma que a falta de sono pode causar dificuldade para aprender, se concentrar e reagir, além de irritação e queda de rendimento no trabalho, nos estudos e ao dirigir. A longo prazo, segundo o instituto, ela está associada a doenças crônicas como doença cardíaca, pressão alta, diabetes, obesidade e depressão. É uma associação, e não prova de causa.

Seis hábitos que a CDC recomenda

• Mantenha horários. Vá para a cama e acorde sempre no mesmo horário, inclusive nos fins de semana.
• Cuide do quarto. Deixe o ambiente silencioso, relaxante e fresco.
• Desligue as telas. Desligue aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir.
• Evite excessos à noite. Refeições pesadas e álcool perto da hora de deitar atrapalham o sono.
• Controle a cafeína. Evite café e outros estimulantes à tarde e à noite.
• Movimente-se e coma bem. Exercício regular e alimentação saudável também entram na lista da agência.

Sinais de que o sono não está bom

A CDC aponta três sinais de sono de má qualidade: dificuldade para pegar no sono, acordar várias vezes durante a noite e sentir cansaço mesmo depois de dormir o suficiente. O NHLBI acrescenta que o problema pode vir de pouco tempo de sono, de dormir em horários inadequados, de sono de má qualidade ou de um distúrbio do sono.

Quando buscar atendimento

Se os sinais persistirem apesar dos ajustes de rotina, vale conversar com um profissional de saúde, porque pode haver um distúrbio do sono. Em Santana de Parnaíba, o primeiro atendimento pode ser feito na Unidade Básica de Saúde (UBS) do bairro, pelo Sistema Único de Saúde (SUS). Evite tomar remédios para dormir por conta própria.